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        <span class="word3"><font color="#333333">1.夜间觉醒</font></span>
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        <span class="infoBox2">
            <font color="#666666">
               夜间睡眠过程中觉醒的成因复杂，有很短暂的微觉醒，也有持续时间较长的觉醒。人并不一定能意识到所有的觉醒，“似醒非醒”的状态可能与睡眠障碍、睡得太少或过多等多种因素有关。在正常情况下，夜间睡眠时觉醒次数少于2次，觉醒总时间不超过总睡眠时间的10%。如果夜间频繁觉醒，可能属于保持睡眠困难型的失眠者，这类人群的深睡眠比例通常明显低于正常人群，即使总睡眠时间不减少，睡醒后也会出现体力恢复不佳的情况。
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        <span class="txt3"><font color="#333333">2.睡觉容易醒如何改善？</font></span>
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        <span class="paragraph2"><br/></span>
        <span class="infoBox1">
             <font color="#666666">
                 如果夜间睡眠时经常觉醒，或者醒后难以入睡，并伴有疲乏、焦虑、易怒等症状，可参考如下睡眠改善建议，分析与寻找容易醒来的原因，及时做出针对性的调整。&nbsp;
                  <br />
                  (&nbsp;1&nbsp;）养成规律的生活作息习惯，强化身体的昼夜节律。准时上床睡觉，无论晚上有没有睡好，第二天都要按时起床。白天要接受充足的阳光照射，避免过长的日间小睡，切不可一疲倦就打盹。
                  <br />
                  &nbsp;(&nbsp;2&nbsp;）睡前避免高强度脑力活动，不要在床上看电视、玩手机，观看紧张的电视节目，不要把问题带上床思考。睡前精神要放松，情绪要安宁，不要思绪过多。
                  <br />
                  &nbsp;(&nbsp;3&nbsp;）正确认知睡眠，不要过度放大或错误估计睡眠不佳的后果。如果夜间醒来，不要过度焦虑，不要频繁看时间，放松并相信自己一定能再次睡着。&nbsp;(&nbsp;4&nbsp;）卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。&nbsp;
                  <br />
                  (&nbsp;5&nbsp;）保持规律的中等强度运动（如快走、慢跑），运动时体温上升可促进夜晚的睡眠。不过，临睡前应避免剧烈运动，否则处于兴奋状态的肢体及高体温可能让您入睡困难。
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